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【 蘑 菇 學 堂 】 01 「我以為這樣，就能被認可、被看到」 「過去二三十年里，我總是活在別人對我的期待中，我總是不停地追逐著別人對我的認可，像個卑微的奴才一樣去滿足別人的需求。 但就和大多數的『討好者』一樣，我越是尋求別人的認可，越是討好別人，就越是會被別人不當一回事，越是會被別人看不起，越是會覺得自己一文不值。」 導演姜文也曾在一次訪談中，坦言自己從小就在不停地討好媽媽，但是直到媽媽過世，「與媽媽的關係」也是他人生中最「失敗」的一件事，一生都無法釋懷。我們可能很難想像，那麼有個性的成功導演，原來也是一個活在他人期待中的討好者。 其實，在討好別人的世界裡，我們都是同路人。 我們總以為，討好別人，成為別人眼中期待的樣子，就能被認可，被看到。 但我們卻忘了，只要我們的靈魂深處住著一個覺得自己不好，自己不行的聲音，不管我們怎麼討好，都永遠不會真的被認可，被看到。 因為我們打從心底沒有認可自己，別人的認可，還會真的起作用麼？答案是肯定不能的。我們只會更加戰戰兢兢地去看別人的臉色行事，只會更加覺得自己一文不值，只會更加敏感而卑微。 然而，這卻不是討好者最差的狀況。 02 「我以為這樣，就能得到愛」 愛與被愛，是我們每個人一生都渴望的事情，對於喜歡討好他人的人來說，更是如此。我們常常以為，只要我們付出真心和善良，只要我們極力去做他喜歡的事情，去討他開心，我們就能獲得愛。 電影《被嫌棄的松子的一生》中女主人公松子，就是這樣一個善良，聰明，用盡一生去討好，只為得到愛的女孩。但松子的每段關係都可以用「悲慘」形容： 人生的前20年，松子儘自己最大的努力響應父親的期待，成為父親心目中理想的女兒。可是，父親終究更加關注從小體弱多病的妹妹。 習慣性討好的松子成年後交往了幾任男友，從街頭混混、到有婦之夫，甚至是當年第一次毀了自己人生的「問題學生」等等，即使被男友毆打、被要求當妓女賺錢、吸冰毒、進監獄，她依然每次都在受傷後全身心投入下一段自以為有未來的感情，但可想而知，他們都不能給她真正的愛，一次次玩弄、背叛、拋棄她。 「就算被打，也比孤獨一人好！只要和這個人在一起，地獄也好什麼地方都好，我都跟著他，這就是我的幸福。」 好友擔心她再次受傷，勸她離開當時對她拳打腳踢的男友，可是松子卻說出了這樣的話，寧願選擇「地獄」，也不願選擇伸手拉她的朋友。 …… 松子就在這樣「討好——被傷害——渴望愛——繼續討好——再次被傷害」中度過她短暫的53年人生，最終甚至患上了抑鬱癥，在一人獨居十幾年後，被「路人」殺害致死。 當我們以為全身心為對方付出、不斷討好就可以獲得愛的時候，我們不僅會在面對不合理的遭遇時，依然選擇忍受，更可怕的是，我們還會主動選擇更糟糕的人去愛。 因為我們潛意識中覺得自己不值得被愛，不值得更好的幸福，可內心卻比誰都渴望被愛。所以我們只會選擇自以為能抓住的幸福。這樣的委曲求全與討好，給了全世界傷害你的權利。 03 「其實討好並不是我的本意，可我控制不了自己」 或許，對於每個忍不住去討好他人的我們來說，都曾感受到深深的傷害感，卑微感，疲憊感。可是，不管多少次提醒自己不要這樣去討好，卻總也管不住自己。 討好背後的根本原因是一個人的低自尊。它讓我們在內心深處對「自己的品質和價值」抱有負面的核心信念，認為自己不夠好、能力不行、配不上美好的人和事物。它以討好、自卑等隱秘且廣泛的形式，左右著我們的行為和思維，在不知不覺中，成為我們人生最大的限制，讓人更少地感受到快樂，更多體驗到抑鬱、焦慮、恐懼，活在一個自我建構的囚牢中，甚至連好的機會和幸福都會害怕。 低自尊的人還會： 有人和你意見不同時，會很容易就妥協； 不敢拒絕別人，被人占了便宜也不敢撕破臉； 害怕自己做決定，甚至主動將決定權推給別人； 當別人誇你時，會覺得非常不自在，甚至反駁他們； 求全責備，一旦事情進展不順，覺得都是自己的錯； …… 但是，事實上，每一個卑微的低自尊者，並不是不優秀，只是太在意別人的目光，而忽略了自己的需要，看不到自身的閃光點，從來沒有為自己活過。 因此想要走出低自尊的陰影，擺脫討好型的關係模式，為自己而活，不再被傷害，最關鍵的就是克服已經內化成思維習慣的「我不行」、「我不配」、「我就是個loser」這類負面的核心信念，從向外索取關注變為向內獲取能量，重構一個積極的思維模式，並通過專業的訓練付諸行動，從根源上打破負向信念，樹立正確的自尊水準。 我們特邀來自紐西蘭的資深心理諮詢師王亞南老師，將她5000小時以上的諮詢經驗濃縮成《21天走出低自尊，成為一個自信的人》。本次課程將選取認知行為療法和理性行為情緒療法的精華，引導你開啟反向思維，有效地幫你走出低自尊，強化你的自身優勢，啟發你的潛能，幫你建立核心自信。 ↓課程直通車↓ ▽ ☝掃碼立即學習 01 深度剖析低自尊，從根本上解決問題 全面深度地剖析自身低自尊的成因、影響等心理機制，捋清自己的內心問題所在，從根源上改變低自尊狀態。 02 豐富的自我診斷、療愈工具和方法 從思想和行為上雙管齊下改變低自尊 每節課都有豐富的案例分析，以及匹配相應的課後練習，比如低自尊圖解填空、自我誤解心理日記、健康自尊記錄工具等，在老師帶領下即學即用，切實感受到自己的變化，且方法可在課後練習中重複練習。 03 階梯式的課程設計，一步步提高你的自尊水平 老師針對學員水平進行階梯式的課程設計，由淺入深，打破你的低自尊囚牢，一步一步教你重塑自身健康的自尊水平。 ▍課程收穫 1. 準確評估自己的自尊水平 課前通過專業科學的測量工具，了解自己的自尊水平，以及形成的原因，為自己制定合適的改善計劃。 2. 徹底破除低自尊的負面信念 通過課程訓練，讓你真正擺脫對自身錯誤的負面評價，找到自身的優點長處，走出不快樂消極的自己。 3. 建立健康的自尊水平，真正接納自我 學會全然接納自己的優缺點，保持健康的自尊水平，既不過度自卑，也不過分自戀，獲得真正匹配你的高質量的親密關係、工作和生活。 ▍講師介紹 王亞南 國際機構BACB認證的行為矯正師 MNCP英國心理諮詢師協會註冊會員 SAC新加坡心理諮詢協會註冊會員 澳大利亞莫納什大學臨床諮詢碩士 英國愛丁堡Heriot-Watt 大學商業心理碩士 我們的想法會影響我們的態度，我們的態度會影響我們的動機，而我們動機會指導我們的行為，重複性的行為就會形成習慣，固執的習慣就會逐漸深入到自己的價值體系當中去，並最終影響我們的命運。 低自尊是一種思維慣性，想要改變低自尊的狀態，看似複雜，卻也簡單。歸根結底，是要用新的思維習慣去取代低自尊的認知怪圈，在這個過程中，心理學可以為想要改變的大家提供非常有效的方法指導和思維工具。 希望通過這次課程，能用我的經驗幫助大家走出低自尊。 ▍課程價格 原價：199元 限時優惠價：99元 最後50名優惠 ▽ ☝掃碼立即學習 ▍課程大綱 第一部分 | 全面分析：為什麼我們總是擺脫不了低自尊？ 第1課：你沒意識到的低自尊的影響 第2課 ：你的過去是如何讓你不自信的？ 第3課：為什麼我們總是做出不自信的行為？ 第4課：你為什麼擺脫不了低自尊？ 第5課：徹底看清低自尊到底是怎麼回事 第6課：答疑 第二部分 | 深度改變：如何徹底走出低自尊？ 第7課：【破】你其實不是真的那麼差 第8課：【破】如何擺脫對自己的錯誤看法？ 第9課：【破】如何擺脫對自己的負面評價？ 第10課：【破】如何找到並接納好的自己，不再自我否定？ 第11課：【破】和習慣性不快樂說再見， 徹底走出低自尊 第12課：答疑 第三部分 | 鞏固升華：如何建立客觀合理的健康自尊？ 第13課：【立】讓規則為自己服務，我的人生我做主 第14課：【立】識別那些阻礙你人生的外部因素 第15課：【立】重設積極習慣，讓自尊更穩固 第16課：【立】找到低自尊的源頭：頑固的核心負面自我認知 第17課：【立】如何調整核心負面自我認知，建立積極自我？ 第18課：【立】檢測站：健康的自尊 第19課：【立】如何維持健康的自尊水平？ 第20課：【立】遇到反覆怎麼辦？ 第21課：答疑 ▍適合誰聽 充滿消極情緒，常常否定懷疑自我，為之感到非常痛苦的人 被低自尊所困擾，無法抓住好的機會，事後又責備自己的人 低自尊者的家人或朋友，想要幫助他們走出自我設限的怪圈 ▍大咖推薦 朱志慧 北京大學精神衛生學博士，安瀾智慧心理健康服務創始人 亞南這十年來在多個國家生活、學習、和幫助他人的經歷，讓我認為，正是因為她相信自己足夠好，所以，才會有和陌生環境、陌生人打交道的勇氣和從容。 諮詢師走多遠，才能把來訪者帶到多遠，我相信，大家可以在王亞南老師的帶領下，走出低自尊。 史蒂芬·劉 新加坡積極心理學院（TSPP）的創始人兼總裁 亞南總是積極地思考，並且具有創新精神。在工作和學習中，即便遇到困難，她也秉持著解決困難的毅力去堅持自己，並且總是積極帶動並影響她身邊的人。 我非常高興可以通過為亞南老師的課程做推薦的機會，來向她表達我對她的肯定和支持。希望大家都可以從課程中受益！ 葉奇 阿聯你好語言學校的創辦者兼校長 亞南善於洞察女性內心深處的真正需要，捕捉問題出現的源。鼓勵我更加自信，告訴我我是多麼好的一位女性，每次和亞南聊完，心裡又跟打了滿罐雞血一樣繼續積極面對工作上、生活上的挑戰，正確整理好心情，接納自己。 亞南還能從成熟的商業模式理念結合女性的正確價值觀引導我忙碌著走向幸福。所以推薦亞南老師的走出低自尊課程給大家。 原價：199元 限時優惠價：99元 最後50名優惠 ▽ ☝掃碼立即學習 ▍課程形式 共21節音頻課，每節15-20min ▍Q&A Q1：課程可以聽多久？ A：報名後，可永久無限次重複學習。 A：請掃描下方二維碼，進入【蘑菇學堂】公眾號—我的課表—點擊相應課程即可學習本次課程。

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