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No.1 活動批次 （2020全年組隊，共41期） D1為成都集合日期，次日（D2）正式出發， 集合日成都當晚住宿酒店由我們安排。 節假日略有調整。 第01期：03月27日集合-04月04日成都完團 第02期：04月03日集合-04月11日成都完團（清明節） 第03期：04月10日集合-04月18日成都完團 第04期：04月17日集合-04月25日成都完團 第05期：04月24日集合-05月02日成都完團 第06期：04月27日集合-05月05日成都完團（勞動節） 第07期：05月01日集合-05月09日成都完團（勞動節） 第08期：05月08日集合-05月16日成都完團 第09期：05月15日集合-05月23日成都完團 第10期：05月22日集合-05月30日成都完團 第11期：05月29日集合-06月06日成都完團 ----第01期-第11期 成人價格2980元/人 單房差900元/人---- 兒童價格2280元/人 不占床 不含門票---- 第12期：06月05日集合-06月13日成都完團 第13期：06月12日集合-06月20日成都完團 第14期：06月19日集合-06月27日成都完團（端午節） 第15期：06月26日集合-07月04日成都完團 第16期：07月03日集合-07月11日成都完團 ----第12期-第16期 成人價格3280元/人 單房差1200元/人---- 兒童價格2580元/人 不占床 不含門票----- 第17期：07月10日集合-07月18日成都完團 第18期：07月17日集合-07月25日成都完團 第19期：07月24日集合-08月01日成都完團 第20期：07月31日集合-08月08日成都完團 第21期：08月07日集合-08月15日成都完團 第22期：08月14日集合-08月22日成都完團 第23期：08月21日集合-08月29日成都完團 第24期：08月28日集合-09月05日成都完團 第25期：09月04日集合-09月12日成都完團 第26期：09月11日集合-09月19日成都完團 第27期：09月18日集合-09月26日成都完團 ----第17期-第27期 成人價格3580元/人 單房差1500元/人---- 兒童價格2880元/人 不占床 不含門票---- 第28期：09月25日集合-10月03日成都完團（國慶節） 第29期：09月29日集合-10月07日成都完團（國慶節） 第30期：09月30日集合-10月08日成都完團（國慶節） 第31期：10月01日集合-10月09日成都完團（國慶節） 第32期：10月02日集合-10月10日成都完團（國慶節） ----第28期-第32期 成人價格4280元/人 單房差2000元/人---- 兒童價格3580元/人 不占床 不含門票---- 第33期：10月09日集合-10月17日成都完團 第34期：10月16日集合-10月24日成都完團 第35期：10月23日集合-10月31日成都完團 ----第33期-第35期 成人價格3580元/人 單房差1500元/人---- 兒童價格2880元/人 不占床 不含門票---- 第36期：10月30日集合-11月07日成都完團 第37期：11月06日集合-11月14日成都完團 第38期：11月13日集合-11月21日成都完團 第39期：11月20日集合-11月28日成都完團 第40期：11月27日集合-12月05日成都完團 第41期：12月04日集合-12月12日成都完團 ----第36期-第41期 成人價格3280元/人 單房差1200元/人---- 兒童價格2580元/人 不占床 不含門票---- 備註：1、此單房差費用為全程8晚單房差的費用；如遇節假日亞丁村住宿容量條件可能超出承載上限，默認同性別拼房，不能提供單房服務，望理解。2、兒童定義：身高1.2米以下，且不占床位（按酒店規定是否占床）不含門票，其他服務不變 No.2 報名方式、流程 微信加領隊直接報名。 領隊平兄 13790781746 No.3 適合人群 12周歲-60周歲 身體健康，無三高及心腦血管疾病人員18歲以下需要家屬陪同 55歲以上需要出具醫院的身體狀況證明 ◎ 新冠肺炎疫情阻擊戰英勇殉職醫務人員的 父母、配偶、子女 終身免票遊覽 ◎ 全國醫務人員 本人及其父母、配偶、子女 2020年至2021年兩年內免票遊覽 ◎ 新冠肺炎疫情阻擊戰受到省級及以上表彰人員 (含醫療人員、公安幹警、幹部職工、社會各界人士) 本人及其父母、配偶、子女 2020年至2021年兩年內免票遊覽 ◎ 全國各大醫學院師生 2020年全年免票遊覽 No.4 出團通知 No.5 活動行程 D1：全國各地-成都 今日全國各地的隊友將來到成都集合，統一入住我俱樂部安排的酒店。 如果您的時間比較寬裕，建議各位朋友儘量早些到達，漫步遊走，在各類小吃及景點中感受慢生活的成都。 可以自行安排在成都市區的旅遊活動， <<< 推薦遊玩地點： ◎ 錦里古街 ◎ 武侯祠 ◎ 寬窄巷子 ◎ 春熙路（國內十大商業街之一） ... 在錦里和寬窄巷子有眾多成都小吃 <<< 美食推薦： ◎ 龍抄手 ◎ 擔擔麵 ◎ 肥腸粉 ◎ 冒菜 ... 品嘗成都特色美食，感受天府之國的休閒生活，相信絕對會讓大家深深地體會到什麼是「休閒之都」啦！ ... ... 溫馨提示： ◎ 集合日為自由活動，不是正式的行程，請在自由活動時注意人身財產安全，集合日不含保險。 ◎ 到集合酒店報「佛色稻亞+姓名」拿房，房費已付，押金自付，活動報名截止後，我們才開始預定房間。一般在出發前3天，我們會將酒店信息發送到您的手機。 D2：成都-汶川-馬爾康-觀音橋鎮 （全程389km，行車時間約8小時） 今日提要：桃坪羌寨 觀音廟 早上從成都酒店出發，沿岷江而上，沿途車覽紫坪鋪水利工程、大禹故里、地震遺址， 然後經汶川、桃坪羌寨、甘堡藏寨、理縣，隨後穿過鷓鴣山隧道，駛進秀美狹長的梭磨河峽谷，經過卓克基官寨、西索民居， 隨後抵達阿壩藏族羌族自治州州府所在地——馬爾康，沿途觀賞藏區北部田園風光，抵達松崗鄉，遠觀松崗直波碉堡。 晚上抵達觀音橋鎮（或馬爾康或西索民居）入住。 ...... <<< 餐飲：含早餐，午餐自理，含晚餐 <<< 住宿：觀音橋鎮當地賓館（雙人標間獨衛） <<< 海拔：馬爾康約2600M；觀音橋約2677M 溫馨提示： ◎ 根據季節、路況各方面的因素，觀音橋鎮或馬爾康或西索民居三個住宿點安排其一。 ◎ 如果抵達觀音橋鎮時間尚早，隊員可自由活動，自由活動期間如果有隊員願意去遊覽觀音廟，可以自由組合，自行包當地小車前往觀音廟，請選用有營運資質的車輛，使用非營運車輛發生的安全問題，後果由自己承擔。原則上領隊或駕駛員不進行陪同，也不幫忙找車，請大家自己注意安全。 ◎ 川西藏區因條件有限，經常停水停電，請自備濕巾以及頭燈、手電筒或者蠟燭，使用蠟燭時注意安全。 ◎ 如果人品好，有電有水，建議前2天上高原，不要洗澡，以免感冒引起高原反應，會影響整個行程，如果有一定的忍耐力，建議多忍耐幾天，確定自己已經適應高原再洗澡。 ◎ 藏區水電供應不足，可能會出現洗澡水水溫不穩定，或者在洗澡過程當中停水的現象，所以洗澡的速度要快，最好是完全適應藏區後再進行洗澡。 D3：觀音橋鎮-色達喇榮五明佛學院-色達縣城 （全程220km，行車約5小時） 今日提要：翁達、五明佛學院 早餐之後開始驅車前往色達，沿大金河谷而上往色達前行。一路上美景不斷。 前往【色達喇榮五明佛學院】參觀，進入佛學院的大門，不遠處的山頭上一座座紅房子映入眼簾。金色的陽光傾灑下來，山間的木屋仿佛沐浴在佛光中。 ... 傍晚可以徒步到佛學院山頂，站在那裡聆聽山間的陣陣梵音，靜靜地等候著【日落】的降臨。 也可以在佛學院【拍攝夜景】，此時浮現在你眼前的只有「震撼」兩個字，一定不會讓您失望。 ... 拍完夜景後返回色達縣城（或洛若鄉或佛學院）入住。 ...... 溫馨提示： ◎ 根據季節、路況各方面的因素，色達縣城或洛若鄉或佛學院三個住宿點安排其一。 ◎ 在一些佛學院集體閉關的日子裡，很難見到外出走動的僧人，對於佛學院「止語」的規定，要主動遵守，更不能強迫在修行持「止語」戒的僧人說話。 ◎ 色達喇榮五明佛學院晚上有時候會有漢語佛法公開課，有緣分有興趣的隊員，可以自行前往經堂聽課，請遵守課堂秩序，不要隨意講話、走動、吃東西。在經堂走動時，注意不要踩跨經書、書包、經架，以及出家人的披單、法裙等。不要用手隨意觸摸經堂內陳列的各種法器、唐卡。在佛學院與人打招呼，可以雙手合十，說「扎西德勒或者阿彌陀佛」。 ◎ 佛學院是個禁菸、禁酒、禁慾、禁肉食的地方，請尊重佛學院規定。 ◎ 因為色達接待能力有限，要根據實際情況進行安排；如果住縣城可以安排2人標間。如果住在洛若或者佛學院則為多人間公衛。報此活動的隊員，請根據自己對住宿的要求選擇。不接受任何關於色達、洛若鄉、佛學院三個地點住宿的投訴。 D4：色達-翁達-爐霍-甘孜 （全程260km，行車約6小時） 今日提要：五明佛學院、天葬臺、卡薩湖、白塔寺 對佛學院戀戀不捨的隊員，可以早上自行再次進入佛學院自由活動。 早晨的佛學院炊煙裊裊，梵唄聲聲，非常美好和諧的景象。這時也是拍攝人文大片的好地方。 午餐後前往【天葬臺】進行觀禮，天葬是在一定自然條件和社會環境中形成的喪葬習俗。 在遠古的西藏社會，曾經出現過「原始天葬」或「自然天葬」，天葬與佛教教義相吻合。 在佛教中「布施」是信徒的標誌之一，體現了大乘佛教波羅蜜的最高境界，捨身布施是其最高境界，佛經中就有佛陀「捨身飼虎」的動人故事。 況且，按照佛教教義，人死之後，靈魂離開肉體進入新的輪迴，屍體就成了無用的皮囊，死後將屍體餵鷹，也算是人生的最後一次善行。 參觀結束適時離開佛學院，經翁達、爐霍縣，遠觀卡薩湖後，繼續前行，抵達甘孜縣城。 如果時間寬裕，可以自行前往白塔寺參觀，晚上在甘孜縣入住。 ... ... 溫馨提示： ◎ 根據季節、路況各方面的因素，甘孜縣或新龍縣兩個住宿點安排其一。 ◎ 如果有隊員想去佛學院晨拍，需自行前往（小交通自理），並按約定的時間集合前往甘孜，不去佛學院的隊員可以選擇睡懶覺或者自由活動，按約定時間集合出發即可。 ◎ 天葬臺的停車場較小，進入旺季，車子難以全部駛入停車場，可能會留在離天葬臺稍遠的地方，隊員們需要下車走一段距離，方能抵達天葬臺； ◎ 在陰雨天前往天葬臺，由於路況問題，車子很難駛進天葬臺停車場，也可能會出現步行的情況。 ◎ 天葬臺在個別日子，可能會關閉，儘管這種情況很少見，但是也不排除這樣的可能。 ◎ 如果抵達甘孜縣時間尚早，隊員可自由活動，自由活動期間如果有隊員願意去甘孜寺，可以自由結合，自行包當地小車前往甘孜寺，請選用有營運資質的車輛，使用非營運車輛發生的安全問題，後果由自己承擔。原則上領隊或駕駛員不進行陪同，也不幫忙找車，請大家自己注意安全。 ◎ 如果抵達甘孜縣時間尚早，隊員可自由活動，自由活動期間如果有隊員願意去白塔寺，可以自由結合，白塔寺就在縣城，徒步前往即可。原則上領隊或駕駛員不進行陪同，請自覺遵守當地風俗和寺廟禁忌。 ◎ 在一些雨季特殊時段，如果甘孜至理塘段出現路況問題，此日也有可能從色達出發，經爐霍、道孚、八美、塔公，至雅江入住。全程430公里，需要早起，並且早上就要從色達出發，請晨拍的朋友嚴格遵守約定的出發時間集合，準時出發。此日可能安排的住宿點有：塔公、新都橋、雅江，因為路況問題，可能是臨時出現的問題，所以不會提前通知，也不接受任何關於更改路線的投訴。 ◎ 參觀完天葬後出發，抵達甘孜的時間可能有些晚，請大家有心理準備。 D5：甘孜-理塘-稻城 （全程420km，行車約10小時） 早上離開甘孜，一路穿行在雅礱江大峽谷，峽谷山巖林立，猶如進入了一個古老隧道，傳說這裡就是「地之肚臍」的通道。 中午抵達世界高城——【理塘】，在理塘用午餐，下午過理塘草原，夏季草原上百花齊放，美不勝收。 經兔兒山，翻過青藏高原最大的古冰川遺蹟——蒼涼、粗獷、壯美的【海子山自然保護區】(海拔4500米)， ... 如果天氣晴好的話，在此透過一望無際的亂石灘，可以看到天邊的一排雪山組成的雪線，景象十分的壯觀。 桑堆紅草地是季節性的景點，只有秋天才能看到。 ... 傍晚時分抵達稻城縣或香格里拉鎮入住。 ......... <<< 餐食：含早餐，午餐自理、含晚餐 <<< 住宿：稻城縣當地酒店（雙人標間獨衛） <<< 海拔：稻城縣城約3600M 溫馨提示： ◎ 根據季節、路況各方面的因素，稻城或香格里拉鎮兩個住宿點安排其一； ◎ 桑堆紅草地是季節性的，並非全年都能看到，每年的9月下旬至10月下旬，鼎盛時期只有2周左右。 ◎ 第6天車子把隊員們送到亞丁風景區遊客接待中心，隊員們就要換乘觀光車前往亞丁風景區，旅行社車子和駕駛員不能隨隊員進入亞丁景區，請攜帶好洗漱用品和貴重物品，不帶的行李存放在賓館或者放在車子上，晚上需要在亞丁村住宿一晚。 ◎ 如果當天抵達稻城較早，並在稻城住宿，可以自費前往茹布查卡溫泉。茹布查卡溫泉位於稻城縣城東南3公里處的貢巴山北麓，第5天或第7天在稻城住宿時，可以前往。可包車或者拼車，車費在30元左右。溫泉價格30元起，茹布查卡溫泉活動非本行程項目，隊員脫團前往茹布查卡溫泉，費用和安全問題隊員需自行承擔。 D6：稻城-香格里拉鎮-亞丁村-沖古寺-卓瑪拉措 （全程110km，行車約3小時） 早餐後乘車前往令人神往的亞丁風景區。 沿途欣賞青楊林公園、赤土河谷迷人風光、世外桃源般藏式村寨，抵達香格里拉鄉（日瓦鄉），在亞丁風景區遊客接待中心，換乘景區觀光車前往亞丁村（景區觀光車120元/人，費用自理，必須乘坐）。 ... 沿途可以欣賞【仙乃日神山】（意為觀世音菩薩，海拔6032米）風光，大約1個小時，抵達亞丁村住宿的客棧，在客棧稍做休息後，前往朝拜【卓瑪拉措神湖】（珍珠海）。 ... 珍珠海在藏語中稱為「卓瑪拉措」，是仙乃日的融雪形成的海子。面積約0.1平方公里。密林中的珍珠海如一顆鑲嵌在蓮花寶座上的綠寶石，碧波蕩漾，粼粼波光中透出無限清麗，湖畔四周，參翠如屏。 春天湖邊片片杜鵑花燦爛怒放，秋天層林盡染，倒影著五彩斑斕的世界，令人目眩神迷。 下午17：00左右返回亞丁村客棧入住。 ...... <<< 餐食：含早餐，午餐自理，含晚餐 <<< 住宿：亞丁村當地民居/日瓦鎮（雙人標間獨衛） <<< 海拔：亞丁村約3900M；香格里拉鎮約2200M 特別提醒： ◎ 根據季節、路況、住宿點容量等各方面的因素，亞丁村或香格里拉鎮兩個住宿點安排其一； ◎ 今天換乘觀光車前往亞丁景區，車子和駕駛員不能隨隊員進入亞丁景區，請攜帶隨身行李，晚上需要在亞丁村住宿一晚。 ◎ 亞丁村的住宿比較艱苦，季節性停水停電，不可避免，請提前準備手電，頭燈； ◎ 如果第6天遊覽洛絨牛場，那麼珍珠海的遊覽將調整到第7天遊覽。 ◎ 亞丁風景區內專門經營的飯店比較少，通常情況下用餐需要在客棧內用，而且需要提前預約準備，因為景區內所有的生活物資，都需要從外面運進來，所以需要提前做充足的準備。 D7：亞丁-洛絨牛場-牛奶海-五色海-香格里拉鎮-稻城 （往返約110km，行程3小時） 早起觀賞壯麗的日照金山，早餐後乘坐景區觀光車（需要出示第5天的購買的車票）到達扎灌崩，徒步抵達沖古服務區，觀賞【沖古草甸】風光， 然後可自費乘坐景區電瓶車（電瓶車往返80元/人，單程50元/人，費用自理，建議乘坐），繼續前往【洛絨牛場】， 可盡情觀賞【夏諾多吉神山】（意為金剛手菩薩，海拔5958米），【央邁勇神山】（意為文殊菩薩，海拔5958米），觀賞野生動物、高山花卉、雪山、森林、冰川、湖泊、河流，體驗人和自然和諧相處的天然妙趣。 隨後繼續前往另外兩大聖湖，【牛奶海】和【五色海】，不同於珍珠海的綠，牛奶海和珍珠海都呈現出藍色，一個藍得輕快，一個藍得深沉，展現出不同的魅力。 讓神山聖水與心共呤，盡情沉醉在夢幻之地。下午約16：00在亞丁遊客中心集合，返回稻城縣城入住。 ... 溫馨提示： ◎ 根據季節、路況各方面的因素，稻城或香格里拉鎮兩個住宿點安排其一； ◎ 如果第6天先遊覽洛絨牛場，則第7天就改為游珍珠海。 ◎ 從洛絨牛場到牛奶海、五色海有兩種方式，一種是步行走馬道上去，往返需要6-7個小時；一種是騎馬上去，騎馬為單程，從洛絨牛場馬幫開始至捨身崖下面的下馬點，大概需要30-40分鐘，馬費自理300元/匹，到達下馬點之後需要繼續徒步上山。 D8：稻城-理塘-雅江-新都橋/康定 （全程347km，行車約5.5小時） 今天一定要早起，從稻城出發，經過桑堆，越過海子山自然保護區，途經世界高城——理塘， 越過【卡子拉山】，穿過剪子彎山遂道、經過雅江縣城、穿過高爾寺山遂道，便來到了攝影家天堂【新都橋】， 在這裡有神奇的光線，無垠的草原，彎彎的小溪，金黃的青楊，起伏的山巒，散落的藏寨，吃草的牛羊，川西高原的美麗風光在這裡盡情地綻放。 只要天氣好，可前往新都的橋雪山觀景臺，在這裡還能遠眺蜀山之王——貢嘎雪山， 待觀看完貢嘎雪山的日照金山後，入住新都橋酒店。 ...... <<< 餐食：含早餐，午餐自理，含晚餐 <<< 住宿：瀘定/康定/新都橋/磨西當地酒店（雙人標間獨衛） <<< 海拔：新都橋約3300M；康定縣城約2560M 特別提醒： ◎ 根據季節、路況各方面的因素，新都橋或康定兩個住宿點安排其一，瀘定、磨西兩個住宿點備選； ◎ 今天需要早起，具體時間聽從領隊或司機安排。從稻城至理塘段，是重複路線，路上不再停車拍照。會把時間留在新都橋下車拍照。 D9：新都橋-康定-瀘定-雅安-成都 （全程350km，行車時間約6小時） 今天是行程最後一天，早餐後從新都橋出發，經以甘孜州首府、中國情歌故里——【康定】，「三雅文化」著稱的雨城【雅安】，沿成雅高速公路前行，抵達成都。 這8天來，走過了世界上最大的佛學院，聽經聞法，凈化心靈，留下的震撼是難以言表的。 走了過水藍色星球上最後一片凈土，體驗大自然對我們的饋贈。 我們一個團隊，一個大家庭，一起走過了8天難忘的時光，「天下沒有不散的筵席「，無論有多不舍，還是要分別。 留下電話，加上微信，讓我們永遠停留在對方的生命里，一起成長，慢慢變老吧！感恩遇到的每一個人，每一件事兒！祝願大家一路平安，扎西德勒！ 由於川西地區路況較差，山道狹窄，有可能因為堵車而發生延誤。 請大家儘量預定第二天返程的航班或車次，如不得已當天離開，請儘量預定21:00之後的航班。 ... <<< 餐食：含早餐，午餐自理，晚餐自理 <<< 住宿：敬請自理 <<< 海拔：成都約550M 溫馨提示： ◎ 根據季節、路況各方面的因素，觀音橋鎮或馬爾康或西索民居三個住宿點安排其一。 ◎ 如果抵達觀音橋鎮時間尚早，隊員可自由活動，自由活動期間如果有隊員願意去遊覽觀音廟，可以自由組合，自行包當地小車前往觀音廟，請選用有營運資質的車輛，使用非營運車輛發生的安全問題，後果由自己承擔。原則上領隊或駕駛員不進行陪同，也不幫忙找車，請大家自己注意安全。 ◎ 川西藏區因條件有限，經常停水停電，請自備濕巾以及頭燈、手電筒或者蠟燭，使用蠟燭時注意安全。 ◎ 如果人品好，有電有水，建議前2天上高原，不要洗澡，以免感冒引起高原反應，會影響整個行程，如果有一定的忍耐力，建議多忍耐幾天，確定自己已經適應高原再洗澡。 ◎ 藏區水電供應不足，可能會出現洗澡水水溫不穩定，或者在洗澡過程當中停水的現象，所以洗澡的速度要快，最好是完全適應藏區後再進行洗澡。 No.6 贈送項目 1、保險：旅行意外險 中國人民保險遊客意外險最高保險額80萬元具體賠付條款詳情見以下網址 ... 2、行程中贈送氂牛湯鍋一份（如不食用不退還任何費用） No.7 費用包含 ◎ 交通： 全程包車往返，根據人數選擇合適車型。 5-7人，選擇8-11座瑞豐商務車。 8-12人，選擇12-17座全順旅遊車。 13-16人，選擇19-23座考斯特。 17-32人，選擇28-39座大巴 ◎ 住宿： 行程中所列8晚住宿,成都贈送住宿（如不住成都贈送酒店，費用不退） ◎ 門票： 亞丁景區門票（不含觀光車、電瓶車、騎馬等費用） ◎ 領隊： 優秀領隊服務（成團人數6人及以下司機兼領隊） ◎ 餐飲： 行程中所列8早餐，7晚餐。 ◎ 其他： 如因亞丁景區住宿限流，導致亞丁不能正常入住，我們將改至香格里拉鎮入住，產生二次進亞丁村費用，則由俱樂部承擔。 【門票優惠說明】： 如持有老年證、軍官證、士兵證、傷殘證、學生證、國家級記者證等特殊證件，請在購票前向領隊出示，根據當地政策減免相關費用，如有優惠，現場退還相應差價。 國慶黃金周出團的隊伍，需要提前網上購票，請在報名時，告知客服，自己有可以減免門票的有效證件，以便於客服購買網購票。 【我們鄭重承諾】： ◎ 所有路線絕無安排參觀水晶店、氂牛肉店、藥材店、工藝品店、茶葉店、其他特產店等進店計劃！ ◎ 所有路線絕無誘導你參加篝火晚會或去藏民家家訪的計劃！ ◎ 所有路線絕無領隊中途介紹其他收費性景點和旅遊項目計劃！ No.8 費用不含 ◎ 大交通： 各地往返成都的交通費用。 ◎ 餐 飲： 全程除包含的8早餐，7晚餐之外的餐飲，餐費自理，可以大家一起AA，也可以單獨用餐。 ◎ 小交通： 各景點觀光車費，色達停車場需自費公交擺渡車3元/人前往佛學院。 ◎ 其他： 各種個人開支； 自選參考費用： 喇榮五明佛學院拼車費（10元起/人，可步行，自選）、 桑堆紅草地門票（20元，自選）、 稻城溫泉（30起，自選） ◎ 報價未含發票。 ◎ 單房差： 本行程不收自然單房差， 如果隊員要求自己全程住宿一間，則需要補單房差。 單房差根據季節不同，價格不同，請諮詢客服。 註：活動費不包括：個人騎馬費、用餐酒水費、其他自娛自樂費用！ No.9 活動裝備 第一類：服裝鞋帽 （1）服裝：每年3月-6月，著冬裝，衣服三件套是最佳（保暖排汗內衣+抓絨衣+衝鋒衣+速乾衣褲）;7月-9月著春秋裝，備冬裝。10月著冬裝。 （2）鞋子：防滑防水保暖高邦登山鞋（堅決杜絕穿高跟鞋），可以備徒步鞋，運動鞋； （3）小件：太陽帽、手套、頭巾、換洗的內衣褲、襪子。 第二類：日常用品類 （1）洗漱護膚：牙膏、牙刷、洗面奶、爽膚水、潤膚霜、防曬霜（50倍以上，重要、必備）、唇膏（重要、必備）、護手霜。 （2）輔助工具：墨鏡（重要，必備）、保溫杯、雨具（雨傘和雨披）、手電或者頭燈（備足電池）。 第三類：食品類 （1）能量類：巧克力、牛肉棒等 （2）充飢類：餅乾、麵包、蛋糕等。 （3）補水類：各種水果，礦泉水等。 （4）佐餐類：榨菜、海帶絲、蘿蔔絲等。沿途川菜為主，不適應的隊員，可以帶些自己可口的菜品。 第四類：藥品類 （1）備用藥品：個人常用藥（根據個人的身體狀況，酌情攜帶。高原上醫藥條件落後，請備足所需劑量）； （2）建議攜帶：感冒藥、腸胃藥、暈車藥、散列通或頭疼粉、葡萄糖（粉劑或者口服液）、創可貼、風油精、驅蚊水，高原安、以及抗高原反應藥物。 （3）出團準備：紅景天口服液需要出團前15天以上服用。 第五類：攝影通訊 （1）通訊設備：手機（電信信號最好，移動信號二好，聯通信號不好），對講機、以及相關充電器。 （2）攝影器材：單眼相機，長焦鏡頭、廣角鏡頭、三腳架、攝影包、防雨罩，以及超大存儲卡和相關充電器。 （3）輔助工具：長裙、酷裝、圍巾、披肩，各種道具。 第六類：證件類 （1）身份證：中國人必備，特別重要，如果沒有正式身份證，請速辦臨時身份證，如果沒有身份證，就不用來了。 （2）其它證件：導遊證、學生證、軍官證、士兵證、殘疾癥，老年證……，可能減免門票證件，統統帶上，一定要是真證件，使用偽造證件，後果自己承擔；夫妻一起參加活動請攜帶結婚證； 第七類：箱包類 （1）大背包：每人限帶一個大背包（70L以下）或者旅行箱（26寸以下）。 （2）小背包：必備一個雙肩小背包，可以在景區使用，背一些小食品和水。禁用單肩包或手提袋。 （3）腰包：建議攜帶一個腰包，放些貴重物品。 No.10 高原旅行告知 到高原旅行，大多數人或多或少有點高原反應，特別是初上高原的人，這個很正常。只有身體健康，很快就能 適應高原氣候，所以不必有心裡負擔。 高原反應主要癥狀為頭痛、胸悶、呼吸急促、嘔吐、噁心、失眠等，一般來說過1—2天後，以上癥狀都會逐步減輕和消失。但有嚴重心、肺病、高血壓患者不宜到高原旅遊。尤其要注意一些平時很激進，好勝，雄心萬丈，愛面子，自視甚高而體力好的傢伙！避免出發前的感冒、發燒之類呼吸道常見病；保存充沛的體力。 1、適量飲用酥油茶、奶製品和牛羊肉可增強對高原氣候的適應能力。要防止乾燥，特別是防曬用的唇膏、防曬霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身體的抵抗力。 2、初入高原多休息，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔，不要飲酒和吸菸，多喝水多吃水果，禁菸酒。不要奔跑和劇烈運動。可適當準備一些氧氣罐。 3、飲食宜有節制，不可暴飲暴食，以免增加腸胃負擔。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活動前喝足水，活動時多喝水但每次少喝點，最好不吸菸。不喝酒。在高原旅遊宜穿寬鬆、保暖的衣服。因為日照強烈，最好戴上墨鏡、太陽鏡、防曬霜以免紫外線灼傷皮膚。還有就是進高原時自己帶點零食（註：巧克力等） 4、要防止因受涼而引起的感冒。高原溫差特別大，很容易著涼並感冒，寧可熱一點，不可冷一點，多穿衣服。 5、一旦發生高原反應也不必恐慌，要視其反應的程度而有針對性的治療。如果反應較低，可採取靜養的辦法，多飲水，少運 動，一般一段時間後會消失或減弱。 6、常用的預防高原反應的藥物：紅景天、肌肝片、葡萄糖等，進山前二天開始服用，路途中也堅持服用，可以有效防止高山反應。 7、在戶外運動中應充分考慮安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜間單獨出門。 8、由於全程大多數路段處於高原，行車時間較長。有可能會因塞車、道路維修等客觀原因造成抵達時間上的延誤。 溫馨提示...

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